第三章 孩儿们，爸爸回来了！

牧白的健身教练身材意外的高，就算他穿着增高鞋也就比她高出一线。
她穿着运动马甲，平坦的小腹上马甲线一览无余，没有丝毫赘肉，显得活力十足。
“我叫牧瑶瑶，先测一下体重体脂把，待会我给你制定一套健身计划。”
很巧，教练居然和他同姓，说话做事异常的雷厉风行。
牧瑶瑶拉着牧白来到专门的休息室，掏出一根尺子就开始量了起来。
胸围、臂围、臀围...体脂钳，体脂称，各种专业道具上了一圈后，一组数据就出现在了表格上。
姓名：牧白
年龄：18
身高：173cm
体重：54KG
体脂率：15%
BMI指数：18.4
........
牧白的体重偏瘦，不管怎么吃也都是这个德行，不过身材比例很好，很有以前女生们喜欢的小鲜肉范。
“那你的目标是什么，是增肌吗，我要考虑后面的训练计划。”牧瑶瑶声音清脆，集富活力。
牧白刚想回答随便练练，脑海中系统突然传来提示。
【运动开始，获得奖励技能：健身爱好者】
【健身爱好者：你拥有更高强度的代谢水平，你的训练进度、肌肉修复速度将获得提升。】
【任务：完美体型】
【完美体型：每提升1kg体重将会获得随机奖励，体重达到125，体脂率12%后将获得固化并获得额外奖励。】
“我要练出腹肌！体脂率起码得12%！”牧白坚定的说道。
“哦~”牧瑶瑶挑了挑眉，“这可是个大工程，不少健身教练都不一定有这种水平。”
其实国内健身教练有不少都是水货，去学几天办个证，一声肥肉就敢说自己是健身教练了，正真有水平，懂得深层次原理的反而是少数。
“没事，我觉得我可以！”牧白比出一个大拇指。
得到数据的牧瑶瑶在纸上写写画画推算着公式，不一会就拿出一组新的数据递了过来。
“这是根据你的体脂率计算的饮食方案，接下来可以按照这份食谱来，我会根据你的训练情况调整热量缺口。”
‘早餐500大卡，午餐700大卡，晚餐650大卡，每日摄入热量1850大卡。’
“这是什么意思？”涉及到知识盲区，牧白虚心请教。
牧瑶瑶揉了揉好看的下巴，“我打个比方吧，你早上可以吃一杯牛奶，一个鸡蛋，一块红薯；中午时可以吃一份牛排意面；晚上还可以吃一碗米饭，一份虾仁炒蛋，一碟蔬菜。主要还是得少油少糖。”
“哦，还挺多的嘛。”牧白惊喜道“是饭前吃还是饭后吃。”
“牧白！”牧瑶瑶的鹅蛋脸都被气成球了。
噗~
牧白笑出鹅叫，将牧瑶瑶气鼓鼓的脸蛋戳破。
“好了，我会努力的，先去做训练吧。”
落在后面的牧瑶瑶有些呆滞，耳垂泛起了一抹红晕。
划船机、深蹲架、史密斯机、悍马机、椭圆机、跑步机，杠铃、哑铃。
总之是各种器械都玩了个遍，牧瑶瑶也在一旁负责的解释器械用途。
“我替你制定的计划是三分化法，一天练胸，一天练肩，一天练腿，然后休息一天，这样算作一个循环。”