上午,李飞单独训练。
下午,朱华钢教练,便开始亲自上手给李飞进行短跑姿势调整教学。
朱华钢教练针对李飞单独的训练计划里,加入了不少针对性的跑步姿势改善训练。
可见,他非常乐意于去改造一个短跑小白。
他也非常想知道,李飞在经过他亲自设定的一系列科学训练后的成果,将会如何。
李飞这种良好的短跑苗子,让他很是期待。
期待李飞出师站在赛场上的那一天。
“手臂打开摆起来,脚后跟跟随节奏抬起来,脚掌着地往后扒,前摆脚掌必须从膝关节以上迅速摆出对对对,注意,注意细节”
跑道上,李飞正在朱教练的指导下,进行动作修正。
而朱华钢教练则一直紧紧地盯着他的动作,不断地在给李飞的跑动中作出提醒话语。
“脚步迈出去,你要时刻记住,你是需要往前跑的,不是往上窜,找到自己跑步时候的感觉,然后结合到训练中来。”
“发力讲究核心力量去控制全身的稳定,诶,对对对,快快快,速度加快,就是这种感觉。”
“脑海中记住这种感觉,结合肌肉记忆,争取找得那个发力点,将全身力量迸发出来。”
在朱教练的指导下,李飞原本加速跑脚底所传出杂乱无章噼噼啪啪的声音。
此刻,声音已经变得整齐有序,节奏感十足。
全速120米跑,跑六组。
中间只有慢走回来的那一丝丝的休息时间。
六组跑下来,李飞的肺部似乎要炸裂开来。
每一口呼吸,李飞都感觉自己的肺部此刻正在灼灼燃烧!
这可是全速跑六组120米呀!
李飞此刻的双腿已经酸软无比。
所幸李飞还能撑住,这都跟他这两个月以来,每天的运动量至少都在三四个小时左右有关。
可以说,为了获得潜力值,李飞每天都是如此,从未停歇。
下午的训练,才刚刚开始。
六组120米全速跑后,接下来,便是训练小步跑。
训练这个时,只见李飞上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
朱教练的要求,李飞做得非常完美。
“髋、膝、踝关节放松,迈步时,你的膝向前摆出,髋稍有转动。”
“当你摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性,有这样的感觉才是对的,好好好,很好”
朱教练的目的很明确,就是为了让李飞体会到足前掌着地,踝关节放松和交替用力,肩臂放松摆臂,髋、膝、踝放松摆腿的技术。
给李飞改善短跑动作技术,朱教练展现出了他强大的短跑教学能力。
下一个训练内容,高抬腿跑。
高抬腿跑与原地高抬腿可不是一个概念。
看李飞接下来的动作就知道了其中的难度。
此时的李飞,上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
观他大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿近乎折叠,脚跟接近臀部。
这动作难度,说起来简单,做起来却极其艰难。
多亏了李飞有系统智力加持,动作学起来贼快。
朱教练一开口。
李飞事先迅速在脑海中演练,做出来的动作,令朱教练都大吃一惊,一度觉得李飞在扮猪吃老虎!
可是,按朱教练极其专业的眼光,又能直接看出李飞的的确确是刚学出来的动作。
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